UKE 45
04.11.24 - 10.11.24
Forrige uke - Denne uka - Neste uke| Id | Dag | Trening | Tid | Sone | Terskel | Kommentarer |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 19 | Fredag | HVILEDAG | ||||
| 20 | Lørdag | Langtur ute om mulig | 4 | 2 | Rolig langkjøring i marka/landevei | |
| 15 | Mandag | Elghufs | 1.5 | 4 | 5-6-x 5 minutter i motbakke. Helst elghufs og gjerne med staver. Skigang hvis det blir for tungt. Maks innsats her. O2 økt. | |
| 17 | Onsdag | Intervall rulle | 1.5 | 3 | 83 | Oppvarming ink 3x8 sek maks stående spurt og 3x 20 sek maks sittende spurt. Noen rolige minutter før 2x20 på 83% av FTP. Last ned ERG fil Last ned Zwift fil (.zwo) Last ned MRC fil (.mrc) Last ned PLAN fil (.plan) Vis ERG fil |
| 21 | Søndag | HVILEDAG | ||||
| 16 | Tirsdag | Løp tilvenning + Styrketrening tilvenning | 1 | 1 | Tilvenning, tilvenning, tilvenning. God oppvarming ink litt basis om du har tid. | |
| 18 | Torsdag | Løp tilvenning + Styrke tilvenning pluss basis | 1.5 | 2 | ||
| Total |