Failing to Plan is Planning to Fail - Benjamin Franklin
A goal without a plan is just a wish ― Antoine de Saint-Exupéry
Setting a goal is not the main thing. It is deciding how you will go about achieving it and staying with that plan.” ― Tom Landry
If you don’t know where you are going, you’ll end up someplace else ― Yogi Berra
The time to repair the roof is when the sun is shining ― John F. Kennedy
Don't dream for it work for it – unknown
Treningsprogram
Under pandemien har Øystein Gulliksen utviklet en meget god plattform for å distribuere treningsprogram.
En av fordelene er at det kan opprettes flere programmer for ulike grupper dersom noen føler et behov for et bedre eller annet program.
Programmet er tidligere utviklet av Tord Sundhagen
Programmet bygger på lillehammer metoden og er wattbasert
Mellom 8-12 timer i uka
Oktober til Desember er det fokus på subterskel watt
Januar til Mars er fokuset på økter rundt og over terskel
TSS(Trening stress) øker sakte, men sikkert uke for uke
Programmet bygger på stor variasjon i både økter og aktivitet og inneholder forslag til løping, ski og styrketrening.
Variasjon er viktig for
Forebygge skader: forsaket av ensidig belastning. (Forutsetter tilvenning av ny aktivitet)
Motivasjon: Gir nye impulser, opplevelser og fremgang
Med variasjon kan man trene hardere ved at det er mulig å prestere godt på to hardøkter på rad ettersom to ulike «systemer» er belastet
Dersom man ikke ønsker variasjon, kjør samme økt på sykkel
Tips til programmet
Dersom du ikke gjennomfører en FTP test, så ta den watten du tror du har og trekk fra 30W. Da starter du med litt sikkerhets margin.
Hvis du ikke starter å følge programmet nå i november eller primo desember. Da kan du få problemer med at øktene blir for tunge. Da er det bedre å starte med november øktene i januar.
Eksempel på 2x20 min 83% fra november 2020. Høysete puls slutten av drag 1 149BMP og drag 2 156bmp. Terskel puls 158. Etter 40 min nærmer jeg meg terskel pulsen
