UKE 49
04.12.23 - 10.12.23
Forrige uke - Denne uka - Neste uke| Id | Dag | Trening | Tid | Sone | Terskel | Kommentarer |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 47 | Fredag | HVILEDAG | ||||
| 48 | Lørdag | HVILEDAG | ||||
| 43 | Mandag | Styrke | 1 | 1 | Lett jogg som opp/ nedvarming | |
| 45 | Onsdag | Intervall rulle | 1.5 | 3 | 83 | God oppvraming ink 3x20 sek sittende spurt og 3x8 sek stående spurt (som før) 2x30 min 83% 5 min paus mellom drag + 1x 10 min 83-90% Nedkjøring Last ned ERG fil Last ned Zwift fil (.zwo) Last ned MRC fil (.mrc) Last ned PLAN fil (.plan) Vis ERG fil |
| 49 | Søndag | Styrke + langtur | 3 | 2 | styrke først og så 2 timer løp/ ski/sykkel | |
| 44 | Tirsdag | Elghufs | 1.5 | 4 | Helst med staver i motbakke. Alternativt bakkeløp/løp. ca 6x5min mot maks. Hold igjen litt, men skal være beinhardt. | |
| 46 | Torsdag | Intervall rulle | 1.5 | 3 | 83 | 5x10 2-3 minutter pause. 83% Last ned ERG fil Last ned Zwift fil (.zwo) Last ned MRC fil (.mrc) Last ned PLAN fil (.plan) Vis ERG fil |
| Total |