UKE 44
28.10.24 - 03.11.24
Forrige uke - Denne uka - Neste uke| Id | Dag | Trening | Tid | Sone | Terskel | Kommentarer |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 | Fredag | Hvile | ||||
| 13 | Lørdag | Langtur sykkel dersom vær og temp er OK | 4 | 1 | ||
| 8 | Mandag | Styrke + basis | 1 | 1 | Se program for styrke. Forsiktig tilvenning og så relativt tunge løft med snert etter hvert. Husk god oppvarming løp/sykkel/romaskin | |
| 10 | Onsdag | Intervall rulle | 2 | 83 | God oppvarming på lette gir. 5x5 min med 2 min pause 83%av ftp Nedkjøring. Last ned ERG fil Last ned Zwift fil (.zwo) Last ned MRC fil (.mrc) Last ned PLAN fil (.plan) Vis ERG fil |
|
| 14 | Søndag | Intervall rulle | 1.5 | 2 | 83 | God oppvarming ink 3x 8 sek stående spurter på tungt gir og 3 x 20 sek sittende spurter hvor du drar i gang stående og avslutter sittende + (Disse spurtene er svært viktig å få inn gjennom høst/vinter). 2x10 min 2x5 min Lavterskel (80-83% av FTP) Skal føles relativt lett ut. Last ned ERG fil Last ned Zwift fil (.zwo) Last ned MRC fil (.mrc) Last ned PLAN fil (.plan) Vis ERG fil |
| 9 | Tirsdag | Elghufs/intervaller løp i bakke | 1.5 | 4 | Har du løpt lite så må det tilvenning til på løp. Ikke start med intervaller. Løp 20 min og bygg opp derfra, | |
| 11 | Torsdag | Styrke + basis | 1 | 1 | ||
| Total |