UKE 52
23.12.24 - 29.12.24
Forrige uke - Denne uka - Neste uke| Id | Dag | Trening | Tid | Sone | Terskel | Kommentarer |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 68 | Fredag | Hviledag/langtur | 3 | |||
| 69 | Lørdag | Langtur ski/sykkel/løp/rulle | 3 | Kjør gjerne en kombiøkt her. Avslutt altid med sykkel dersom du kjører 2 økter. | ||
| 64 | Mandag | HVILEDAG | ||||
| 66 | Onsdag | Intervall rulle | 1.5 | 2 | 83 | 5x10 minutter på 83% 2 min pauser hvor du holder beina i gang. Last ned ERG fil Last ned Zwift fil (.zwo) Last ned MRC fil (.mrc) Last ned PLAN fil (.plan) Vis ERG fil |
| 70 | Søndag | Intervall rulle | 1.5 | 2 | 85 | 2x20 min 1 min terskel og 1 min på 80- 85%) i 20 min. Pause 2 minutter. Nedkjøring. Kort og effektiv økt på morgenen. Last ned ERG fil Last ned Zwift fil (.zwo) Last ned MRC fil (.mrc) Last ned PLAN fil (.plan) Vis ERG fil |
| 65 | Tirsdag | Styrke pluss langtur | 3 | 1 | Kjør en styrkeøkt før du går rett ut på økt. Rolig | |
| 67 | Torsdag | Styrke | 1.5 | |||
| Total |