UKE 3

17.01.22 - 23.01.22

Forrige uke - Denne uka - Neste uke
Id Dag Trening Tid Sone Terskel Kommentarer
216 Fredag HVILEDAG
217 Lørdag Langkjøring ski 3 1
212 Mandag Styrke 1.5 1 Gjør jobben med litt basis hver eneste uke. Mage/rygg har mye å si for tråkket - spesielt når dere er slitne.
214 Onsdag Skitur 2 1 Rolig
218 Søndag Langkjøring ski 3 1
213 Tirsdag Intervall rulle 1.5 2 90 oppvarming ink 3x 8 sek stående spurt og 3x 20 sek sittende som før. 10 min rolig. 2x30 min på 83-90%. Pause på 5 minutter mellom dragene.
Last ned ERG fil
Last ned Zwift fil (.zwo)
Last ned MRC fil (.mrc)
Last ned PLAN fil (.plan)
Vis ERG fil
215 Torsdag Intervall rulle 1.5 2 90 God oppvarming 5x 10 minutter pause 2 min. 83-90%
Last ned ERG fil
Last ned Zwift fil (.zwo)
Last ned MRC fil (.mrc)
Last ned PLAN fil (.plan)
Vis ERG fil
Total