UKE 3
16.01.23 - 22.01.23
Forrige uke - Denne uka - Neste uke| Id | Dag | Trening | Tid | Sone | Terskel | Kommentarer |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 216 | Fredag | HVILEDAG | ||||
| 217 | Lørdag | Langkjøring ski | 3 | 1 | ||
| 212 | Mandag | Styrke | 1.5 | 1 | Gjør jobben med litt basis hver eneste uke. Mage/rygg har mye å si for tråkket - spesielt når dere er slitne. | |
| 214 | Onsdag | Skitur | 2 | 1 | Rolig | |
| 218 | Søndag | Langkjøring ski | 3 | 1 | ||
| 213 | Tirsdag | Intervall rulle | 1.5 | 2 | 90 | oppvarming ink 3x 8 sek stående spurt og 3x 20 sek sittende som før. 10 min rolig. 2x30 min på 83-90%. Pause på 5 minutter mellom dragene. Last ned ERG fil Last ned Zwift fil (.zwo) Last ned MRC fil (.mrc) Last ned PLAN fil (.plan) Vis ERG fil |
| 215 | Torsdag | Intervall rulle | 1.5 | 2 | 90 | God oppvarming 5x 10 minutter pause 2 min. 83-90% Last ned ERG fil Last ned Zwift fil (.zwo) Last ned MRC fil (.mrc) Last ned PLAN fil (.plan) Vis ERG fil |
| Total |