Oystein Gulliksen LCK 2x30min@83_3x1min@120-3min-pauser-med-spurter.zwo Spurter 3x8 sek stående og 3x20 sek sittende. Viktig å gjennomføre disse! 2x30 min på 83% Pause 3-4min + 3x1 min 120% pauser 2 min Rolig nedkjøring bike